Chỉ số huyết áp bình thường là bao nhiêu và cách duy trì chỉ số huyết áp bình thường

Tổng quan về chỉ số huyết áp bình thường và ý nghĩa sức khỏe

Hiểu rõ chỉ số huyết áp bình thường là nền tảng quan trọng giúp mỗi người chăm sóc sức khỏe tim mạch hiệu quả. Huyết áp phản ánh lực máu đẩy vào thành động mạch khi tim co bóp và nghỉ. Nếu chỉ số huyết áp bình thường bị xáo trộn kéo dài, nguy cơ mắc các bệnh như tai biến mạch máu não, nhồi máu cơ tim, bệnh thận sẽ tăng cao.

Chỉ số huyết áp bình thường theo khuyến nghị WHO

Chuyên gia WHO đưa ra mức chỉ số huyết áp bình thường dành cho người trưởng thành khỏe mạnh là: Huyết áp tâm thu (tối đa): 90–119 mmHg và huyết áp tâm trương (tối thiểu): 60–79 mmHg. Mức lý tưởng nhất là khoảng 120/80 mmHg hoặc thấp hơn một chút. Tuy nhiên, nhiều yếu tố cá nhân như tuổi tác, giới tính, thể trạng, điều kiện bệnh lý mạn tính… cũng ảnh hưởng nhẹ đến chỉ số này.

Xác định tình trạng huyết áp

• Huyết áp bình thường: 90/60 mmHg – dưới 120/80 mmHg
• Huyết áp cao giới hạn: 120/80 mmHg – 139/89 mmHg
• Huyết áp cao: 140/90 mmHg hoặc cao hơn
• Huyết áp thấp: Dưới 90/60 mmHg

Việc duy trì chỉ số huyết áp bình thường cực kỳ quan trọng để không dẫn tới những biến chứng nguy hiểm cho mọi lứa tuổi.

Lý do phải theo dõi đều đặn chỉ số huyết áp bình thường

Khi chỉ số huyết áp không nằm trong ngưỡng an toàn, các cơ quan như tim, não, thận… sẽ chịu tác động tiêu cực. Do vậy, đo huyết áp định kỳ giúp bạn phát hiện sớm những bất thường, từ đó có biện pháp phòng ngừa hoặc điều chỉnh lối sống phù hợp nhằm bảo vệ sức khỏe lâu dài.

Cách duy trì chỉ số huyết áp bình thường

Chế độ dinh dưỡng cân đối

Ăn nhiều rau xanh, trái cây, ngũ cốc nguyên hạt, giảm tiêu thụ muối, thực phẩm giàu chất béo bão hòa và đường. Chế độ ăn Địa Trung Hải, DASH được chứng minh giúp giữ chỉ số huyết áp bình thường lâu dài.

Bỏ thuốc lá, hạn chế rượu bia

Nicotine và cồn làm tăng nguy cơ tăng huyết áp, ảnh hưởng xấu đến hệ tim mạch. Nên từ bỏ thuốc lá, hạn chế bia rượu để bảo vệ chỉ số huyết áp bình thường.

Tập luyện thể chất thường xuyên

Tập aerobic, đi bộ nhanh, đạp xe, yoga… mỗi ngày 30–60 phút giúp cải thiện khả năng đàn hồi động mạch, giữ ổn định chỉ số huyết áp bình thường, đồng thời đẩy lùi căng thẳng, mệt mỏi.

Kiểm soát cân nặng hợp lý

Béo phì là yếu tố nguy cơ hàng đầu gây rối loạn chỉ số huyết áp bình thường. Duy trì cân nặng hợp lý bằng luyện tập và dinh dưỡng phù hợp là giải pháp quan trọng điều hòa huyết áp.

Giảm căng thẳng, ngủ đủ giấc

Stress, mất ngủ thường xuyên gây rối loạn huyết áp. Hãy dành thời gian thư giãn, ngủ sâu 7-8 tiếng mỗi đêm để nâng cao sức khỏe tim mạch, bảo vệ chỉ số huyết áp bình thường của chính mình.

Đo huyết áp đúng cách – Chìa khóa kiểm soát chỉ số huyết áp bình thường

Để xác định chính xác chỉ số của mình có bình thường không, bạn cần đo huyết áp vào nhiều thời điểm trong ngày khi cơ thể thoải mái, dùng máy đo điện tử chuẩn. Nên đo ở tư thế ngồi yên, nghỉ ngơi ít nhất 5 phút trước khi đo, đặt băng quấn ở vị trí tim.

Các lưu ý nâng cao hiệu quả kiểm soát huyết áp

• Tránh dùng đồ uống chứa caffeine trước khi đo
• Không nói chuyện hoặc vận động lúc đo huyết áp
• Các bệnh nhân mãn tính cần theo dõi chỉ số huyết áp bình thường thường xuyên, lưu trữ kết quả để báo cho bác sĩ

Báo động khi chỉ số huyết áp bình thường rơi ra ngoài giới hạn

Nếu chỉ số huyết áp bình thường liên tục cao hoặc thấp kéo dài, bạn nên đi khám chuyên khoa để tìm nguyên nhân và được tư vấn, điều trị kịp thời. Không nên tự ý dùng thuốc điều chỉnh huyết áp mà không có sự chỉ định chuyên môn của bác sĩ.

Các yếu tố ảnh hưởng đến chỉ số huyết áp bình thường

• Tuổi tác: Người trên 45 tuổi hay gặp tăng huyết áp, trẻ nhỏ dễ gặp huyết áp thấp.
• Giới tính: Nam giới dễ bị huyết áp cao sớm hơn nữ giới.
• Chế độ ăn uống: Thừa muối, thiếu kali khiến huyết áp dao động bất lợi.
• Tâm lý: Căng thẳng, lo âu dài hạn tác động xấu lên huyết áp.

Mỗi người nên tự theo dõi chỉ số huyết áp bình thường của mình để chủ động dự phòng bệnh lý nguy hiểm.

Vai trò của thăm khám định kỳ

Khám tổng quát sức khỏe, đặc biệt đo thường xuyên chỉ số huyết áp bình thường giúp phát hiện sớm, điều chỉnh hoặc điều trị kịp thời bất kỳ dấu hiệu tăng/giảm bất thường nào, mang lại lợi ích lâu dài cho vòng đời sức khỏe.

Lối sống lành mạnh, chìa khóa giữ vững chỉ số huyết áp bình thường

• Tăng cường vận động thể lực hàng ngày
• Bổ sung chất xơ, vitamin cho cơ thể
• Uống đủ nước, tránh thức ăn nhanh và các loại thực phẩm chế biến sẵn
• Quản lý cảm xúc, hạn chế stress, xây dựng thói quen ngủ sớm, dậy sớm

Tạm kết

Chỉ số huyết áp bình thường là thước đo quan trọng cảnh báo sức khỏe cá nhân. Dành thời gian tìm hiểu, chăm sóc cơ thể khoa học, chủ động phòng tránh – kiểm soát các yếu tố nguy cơ sẽ bảo vệ bạn khỏi nhiều bệnh lý tim mạch và giúp duy trì chất lượng sống bền vững. Luôn ưu tiên theo dõi, ghi nhận và lắng nghe tín hiệu cơ thể thông qua chỉ số huyết áp bình thường mỗi ngày.